）；

- 每周进行1次“心流活动”（如绘画、写作）。

运动科学博士：（制定运动计划）

- 每周3次有氧+2次力量训练，交替进行；

- 运动前后进行动态拉伸，激活筋膜链；

- 每运动90分钟休息15分钟，避免能量耗竭。

内分泌学家：（饮食与作息建议）

- 早餐必吃优质蛋白（如鸡蛋、酸奶）；

- 晚餐避免高碳水，增加ω-3脂肪酸（如深海鱼）；

- 23点前入睡，保证7-8小时睡眠，睡前1小时禁用电子设备。

小周：（鞠躬致谢）谢谢四位老师的指导，我将结合这些方法，在实践中探索适合自己的能量管理之道。

尾声：夕阳的余晖洒在能量研究所的落地窗上，四位专家的身影逐渐融入暮色。小周翻开笔记本，写下：“能量不是固定的存量，而是流动的生命之河。当生理、心理、精神的能量同频共振，生命自会绽放出最耀眼的光芒。”

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