力增强，血液扩散到人体组织的功能也必然加强，结果，人体对氧的利用率便会相应增加。

人体对氧的利用率大的运动员和人体对氧的利用率小的运动员在剧烈的运动中相比，人体对氧的利用率大的运动员可是有着巨大的优势，所以这就是为什么有时候一些国家队都会有在高原上进行集训。

最后四百米，陈启在跑步机的控制面板上又按了几下，加快了速度。

终于，3200米跑完后，陈启休息了一段时间后，开始了移动训练。

在开始移动训练之前，陈启要再进心一边热身运动，把自己的腿脚完全活动开先，不然到时候受伤了就不好了。

热身动作也不怎么难，先是原地“跺脚”，一直不断地保持着快速地“跺脚”，然后大约一分钟后，直接接上一个全场的冲刺。

这样的来回几遍后，陈启又换了几个动作，比如说高抬腿加全场冲刺，再比如说侧身原地“跺脚”加全场冲刺什么的，总之把自己的腿脚都活动开来。

然后就是要开始今天正式的训练了。

陈启先是在几个位置放一个小“雪糕筒”，然后从球场的测角出发，向第一个“雪糕筒”的位置冲刺，到了之后，改为防守滑步向第二个“雪糕筒”出发，然后再向下一个“雪糕筒”的位置全速冲刺，然后再改为防守滑步。第四个“雪糕筒”已经是到了球场的另一边底线，所以跑过了最后一个“雪糕筒”之后，陈启还要转身朝着刚刚出发的那边底线全速冲刺。过了底线后又重新来过一遍。

这样子的跑圈一组五个，一共五组。

跑完后，陈启已经浑身湿透了，休息了三分钟后，陈启站起身来，把四个“雪糕筒”挪了挪位置，为下一个训练项目做准备。

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