* **从小处开始：** 不必追求长时间完全静止，从1分钟专注呼吸开始就很棒。进步在于持续练习。

* **耐心是金：** 训练大脑需要时间，就像锻炼肌肉一样，每次带回注意力都是一次成功的练习。

＞ “头脑中的风暴终会过去，呼吸是那永不沉没的锚。当万千思绪如潮水涌来，你只需轻轻把注意力放回一呼一吸之间，岸就在那里。” —— 一行禅师

**平静不在风暴的停止，而在你学会在风中扎根的能力**。每一次你温柔地将思绪带回呼吸，都是在加固内心的锚点。今天困扰你的那些念头，其实像夏日的骤雨，来得急却未必留下痕迹。不妨试试此刻就放下手机，感受三次完整的呼吸——吸进清凉，呼出纷扰，你比自己想象的更有掌控力。

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